गर्भावस्था के बाद स्वस्थ एवं टोन शरीर पाने के लिए योगासन जरूरी: डा. सुजाता संजय

-सी-सेक्शन के बाद व्यायाम करने के होते हैं काफी लाभ

देहरादून। बच्चे को जन्म देना हर माँ के लिए बहुत ही खुशी का पल होता है इसलिए जब लेडी प्रेग्नेंट होती है तो उसे अपने बढे हुए वजन को लेकर कोई परेशानी नहीं होती है प्रसव के बाद आए बदलावों के कारण नयी माँ के वजन का बढ़ना बहुत ही सामान्य बात है। यह बदलाव दवाइयों और इंजेक्शन आदि से ठीक नहीं होते लेकिन योग से यह समस्या आसानी से कम हो सकती है। हर महिला चाहती है की इस बढे़ हुए वजन को कम करके वो वापिस से पुराने शेप में आ जाये इसके लिए महिला कई तरह के प्रयास भी करती है और यह सही भी है क्योकि बढ़ा हुआ वजन ना केवल बीमारियों को आगमन है व आने वाले बच्चे के जन्म को लेकर दिक्कतों का सामना भी करना पढ़ सकता है।

डाॅ0 सुजाता संजय, स्त्री एवं प्रसूति रोग विशेषज्ञ, संजय आॅर्थेापीडिक, स्पाइन एवं मैटरनिटी सेंटर ने बताया कि डिलीवरी चाहे नॉर्मल हो या सी सेक्शन दोनों ही सूरतों में योग एकदम शुरू नहीं करना चाहिए बल्कि कुछ हफ्तों के बाद जब घाव और टांके पूरी तरह से ठीक हो जाएँ उसके बाद ही विचार करना बेहतर है। लेकिन हां इसके फायदे कई हैं। योग से प्रसव के बाद कमजोर हुआ शरीर तो मजबूत बनता ही है साथ ही इससे तनाव से भी मुक्ति मिलती है। प्रेगनेंसी के दौरान जो भी शारीरिक और मानसिक समस्याएं पैदा होती हैं! सामान्य तौर पर एक महिला नॉर्मल डिलीवरी के लगभग 4 से 6 महीने के बाद योग करना शुरू कर सकती है। परंतु सी-सेक्शन के बाद योग कब शुरू करना चाहिए इस बारे में आपको डॉक्टर से सलाह लेने की आवश्यकता है। डॉक्टर पहले चेक करेंगे और उसके बाद ही वे आपको एक्सरसाइज करने के कुछ टिप्स और गाइडेंस दे सकते हैं। यदि डॉक्टर कहते हैं कि आप एक्सरसाइज कर सकती हैं तो आपको सरल आसन से योग करना शुरू कर देना चाहिए और फिर धीरे-धीरे अपने इस रूटीन को थोड़ा कठिन करती रहें। डाॅ0 सुजाता संजय ने बताया कि सी-सेक्शन के बाद योग करने से आपकी मांसपेशियां एक्टिव व मजबूत होती हैं और  आपकी पूरी तरह से रिकवरी होने में मदद मिलती है। एक अनुमान के मुताबिक डिलीवरी के बाद महिला को नॉर्मल होने में लगभग 18 महीने लग जाते हैं। क्योंकि इस दौरान महिला अपने स्वास्थ्य से ज्यादा अपने बच्चे पर ध्यान देती है।जब भी आप योग करें तो हमेशा आपको पहले बेसिक स्ट्रेचिंग और ब्रीथिंग एक्सरसाइज करने से शुरू करना चाहिए। इस दौरान आप बहुत ज्यादा एक्सरसाइज व स्ट्रेचिंग न करें और आप उतना ही करें जितनी आपकी शारीरिक क्षमता हो। लेकिन, कुछ समय बाद आप व्यायाम कर सकती हैं। हालांकि किसी भी तरह के व्यायाम से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है। डाॅ0 सुजाता संजय ने बताया कि सिजेरियन के बाद आप घर के आसपास टहल सकती हैं। लेकिन ध्यान रहे कि इस दौरान आप जॉगिंग बिलकुल न करें। धीरे-धीरे घर के आसपास का चक्कर लगाइए। शुरूआत में केवल 10 मिनट टहलिए बाद में इसे बढ़ाकर 30 मिनट कर सकती हैं। इससे आपके शरीर में रक्त संचार बढ़ेगा और आप स्वस्थ भी रहेंगी !सी-सेक्शन सर्जरी के बाद रिकवरी होने में नॉर्मल डिलीवरी की रिकवरी से ज्यादा समय लगता है। इसलिए सर्जरी के बाद एक्सरसाइज या योग करते समय ज्यादा ध्यान देने और खयाल रखने की जरूरत पड़ती है। सिजेरियन के बाद अपने डाइट पर ध्यान दीजिए। अपनी डाइट चार्ट में ऐसे खाद्य-पदार्थ शामिल कीजिए जो मिनरल और विटामिन से भरपूर हों। नियमित रूप से जांच करवाते रहिए और चिकित्सक से सलाह अवश्य लीजिए।